Бодибилдинг

Бодибилдинг

Бодибилдинг – это система физических упражнений, направленная на строительство сильного, гармонично сложенного тела.

Это не просто вид спорта. Это целая жизненная философия, состоящая из силовых тренировок для набора мышечной массы, правильного питания, режима дня и отказа от вредных привычек.

Людей, занимающихся спортом ради создания большого мускулистого тела, называют бодибилдерами или культуристами.

В этом спорте ценится не сила и выносливость мышц. Неважно, какой вес поднял спортсмен или с какой скоростью он пробежал. Во главу угла ставится красота тела.

Что ценится в культуризме прежде всего:

  • внешний вид
  • объем мышц
  • проработка и пропорциональность больших и мелких мышечных групп
  • рельеф или соотношение мускулов и жира.

Атлет, у которого большие руки и плечи, но тонкие не проработанные ноги, никогда не выиграет соревнований.

Тренировки

Создание красивого рельефного тела делится на 2 стадии:

  1. тренировки по набору большой мышечной массы
  2. создание «рельефа»

Большую мышечную массу атлеты набирают, тренируясь с отягощениями и на тренажерах.

Тренировки базируются на 2 основных принципах: принцип шокирования и принцип изоляции.

Принцип шокирования

Для роста мышц организм подвергается большим стрессовым нагрузкам. Упражнения выполняются до сильной боли в мышцах. В это время эндокринная система выбрасывает в кровь большое количество гормонов необходимых для роста мышц. Если при этом спортсмен соблюдает режим дня, высыпается, полноценно и своевременно питается, его физические кондиции постоянно растут.

Принцип изоляции

На этом этапе спортсмен, как скульптор, прорабатывает отстающие группы для создания пропорции. С помощью тренажеров изолируется одна мышечная группа.

При создании «рельефа» бодибилдеры добавляют в тренировки аэробные упражнения: многоповторные тренировки с легкими весами, бег, велосипед, ходьба, плавание. Аэробные упражнения помогают снизить процент подкожного жира, чтобы «проявить рельеф». Пик рельефности, когда видна каждая вена и прорисована каждая мышца достигается только в период соревнований. Спортсмены садятся на низкоуглеводную диету, пьют мало жидкости, принимают диуретики. Все это сказывается на состоянии здоровья и нервной системы.

В бодибилдинге спорт и научная медицина стоят рядом. Успех невозможен без новейших разработок и исследований. Научно обоснованные программы тренировок, режим питания и восстановления разрабатываются специалистами на основе научных данных.

Соревнования

Мало накачать мышцы, создать красивый рельеф и донести это все до соревнований. Важно уметь все это продемонстрировать судьям.

Суть соревнований в бодибилдинге сводится к позированию. Спортсмены выходят на сцену группами или сольно и проводят позирование.

Есть набор обязательных позиций, на основе которых судьи оценивают форму спортсменов и проставляют баллы:

  • бицепс спереди
  • латеральные мышцы спереди
  • бицепс сзади
  • латеральные мышцы сзади
  • трицепс сбоку
  • бедра и пресс с руками за головой

Не только красивая мускулатура влияет на окончательный результат. Кроме позирования оценивается внешность в целом.

Судьи замечают, как спортсмен стоит, насколько он пластичен, как двигается, какая у него прическа. Для этого спортсмены следят за своей внешностью, берут уроки пластики и хореографии.

На любительских соревнованиях спортсмены после взвешивания делятся на весовые категории:

  • легчайшая
  • легкая
  • средняя
  • тяжелая
  • супертяжелая

Профессионалы не делятся по весу и выступают в абсолютной категории.

Под эгидой Международной федерации бодибилдинга IFBB организуются состязания среди профессионалов в следующих категориях:

  • бодибилдинг (мужской и женский)
  • бодифитнес (женщины)
  • фитнес (женщины)

В последнее время большую популярность набирают такие направления как Men’s physique (мужчины) и Bikini (женщины).

Развитием бодибилдинга и организацией соревнований в России занимается получившая признание IFBB, Федерация бодибилдинга и фитнеса России ФБФР.

admin

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *