На выносливость, На ноги, Упражнения

Прыжки в длину с места

Прыжки в длину – это скоростно-силовое физическое упражнение, относящееся к легкоатлетической программе.

Прыжок в длину требует от спортсмена прыгучести, согласованной работы мышц и хорошей координации.  В данном упражнении задействована работа квадрицепсов, мышц голени и стопы, ягодичных мышц.

Прыжки в длину с места включают в себя 4 этапа:

  1. Подготовительный этап
  2. Толчок
  3. Полёт
  4. Приземление

Прыжки в длину с места в тяжёлой атлетике

Прыжковые упражнения помогают улучшить ловкость, скорость и подвижность человека. Не последнее место прыжки в длину занимают и в подготовке тяжелоатлетов, так как помогают развить скоростные качества мышц, а также позволяют отработать такое движение, как выталкивание штанги.

Техника выполнения

Перед выполнением упражнения следует хорошо размять ноги, руки, спину, шею и стопы.

Подготовка к отталкиванию: подойдите к линии отталкивания, стопы поставьте параллельно друг другу на ширине плеч. Поднимитесь на носки, прогибаясь в пояснице, с поднятыми вверх руками. Потом опустите руки вниз, отведя их назад, ноги поставьте обратно на полную стопу. Вынесите корпус чуть вперёд, согнув при этом колени и тазобедренный сустав.

Отталкивание: распрямите тазобедренный сустав, резко выбросив руки вперёд. Отталкивание заканчивается распрямлением коленных суставов и отрывом стоп от земли.

Полёт: тело вытяните, колени прижмите к груди. Опустите руки вниз, а стопы вынесите вперед, завершая стадию полёта.

  Приземление: как только ноги коснулись земли, ноги согните в коленных суставах, выведите руки вперёд для сохранения равновесия. Проследите за тем, чтобы приземление было упругим.

Самые распространённые ошибки при выполнении упражнения:

  • Движения ног и рук не согласованы друг с другом. Решением является имитация движения на месте. (В висе и с небольшим отталкиванием).
  • Рано опускаются ноги. Решение-дополнительная отработка ног в висе.
  • Малые движения руками. Решить проблему можно дополнительной отработкой махов.
  • Падение при приземлении. Причинами могут быть: опускание веса на одну конечность,через чур сильный  вынос ног вперёд, наклон тела при полёте. Каждую из причин нужно проработать отдельно.