Питание

Спортивное питание. Витамины для женщин

Девочки, такие девочки… Когда хочется выглядеть хорошо и подтянуто – девушки начинают истязать себя в спортзале и на кухне: много кардио, жесткие диеты…

Но зачастую вместе с лишним весом уходит и жизнерадостность, а улыбка буквально стекает с лица, потому что устала, сил нет, нервы не выдерживают, а вечером так хотелось сладкого, что опять сорвалась и ругаешь себя. Да еще и кожа сохнет со страшной силой, а волосы лезут… Ну о какой уж красоте тут речь то? С таким настроем и бросить эту затею недолго…

На самом деле такие симптомы зачастую являются показателем того, что организму просто не хватает витаминов.

Важно понимать, когда мы активно тренируемся, ограничиваем питание или едим не слишком полезную пищу, наш организм испытывает такое состояние, как авитаминоз: витамины A C E D B1-12 и многие другие становятся дефицитом. Нехватка, как и передозировка каждого из них отражается на организме.

Например, когда организму недостаточно витамина А – снижается иммунитет. Дефицит магния приводит к повышенной раздражительности и судорогам. B6, при недостатке, сказывается на состоянии нервной системы – хочется плакать, ничего не радует да и вообще жизнь тускнеет…

Признаки дефицита витаминов в организме женщин

Нехватка каждого витамина проявляется определенным образом:

  • Ухудшение зрения в темноте, ослабление иммунитета, появление угревой сыпи говорят о недостатке витамина А. Этот витамин нужен организму для хорошего зрения (не зря с детства твердят – морковку кушай, чтобы хорошо видеть), а также он играет большую роль в обмене веществ и в защите от инфекций и поражений кожи и слизистых.
  • Бессонница, раздражительность, частые простуды, быстрая утомляемость, кожный зуд, псориазы, воспаления слизистых и «заеды» в уголках губ свидетельствуют о недостатке витаминов группы B. В них входят целый ряд витаминов – B1, B2, B3, B5, B6, B12. Они работают комплексно и принимают активное участие в работе желудочно-кишечного тракта, мозга, нервной системы. Непосредственное влияние эта группа витаминов оказывает и на состояние кожи, волос, а также на здоровье органов зрения, печени и полости рта.
  • Сухость кожи, тусклые волосы, длительное и затрудненное заживление ран, снижение иммунитета, а также общая вялость и кровоточивость десен «кричат» о том, что организм остро нуждается в витамине C, который дает отпор инфекциям и токсинам в крови, улучшает эластичность сосудов и повышает их прочность.
  • Судороги, гормональные сбои, проблемы с зубами сигнализируют о недостатке витамина D. В норме, при достаточном нахождении на солнце, этот витамин вырабатывается в организме сам, но учитывая темпы современной жизни и климатические условия нам зачастую просто не хватает времени понежиться на солнце хотя бы пару часов в день. В свою очередь витамин D отвечает за очень важные системы нашего организма – состояние щитовидки, костей, половых желез, а также регулирует частоту сокращения сердечной мышцы.
  • Одним из самых важных витаминов именно для женского организма является витамин E. Если в организме не хватает его, то проявляется это сухостью волос и кожи, быстрым старением, потливостью. Ко всему этому добавляются еще и такие симптомы, как депрессия, апатия и отсутствие либидо.

Кроме витаминов в процессе жизнедеятельности так же принимают участие различные минералы. Какие минералы нужны организму и как проявляется их нехватка вы можете увидеть на изображении ниже.

Все они есть в продуктах, которые мы едим, но, к сожалению, термически обработанные продукты теряют большую часть полезных свойств и нам достается лишь самая малость. А уж когда еще и питание ограничено – там вообще непонятно откуда их брать.

К счастью, есть масса комплексов, которые позволяют восполнить недостаток витаминов в организме.

Витаминные комплексы для женщин

Одним из популярных производителей витаминных комплексов для женщин является Оптимум Нутришн. По отзывам женщин-спортсменов это один из лучших витаминных комплексов. Цену этого комплекса сложно назвать низкой, однако стоит заметить, что если, например, купить Opti-Woman на 120 таблеток, то стоить это будет в среднем около 1190 рублей, а этого количества таблеток хватит на 2 месяца, тогда как большинство витаминных комплексов рассчитано на месяц приема.

Так же неплохой комплекс витаминов для — Multivitamin for Women от BioTech. Этот комплекс считается одним из самых доступных по стоимости.

Вообще, витаминных комплексов существует превеликое множество, и если какой-то вам не подошел в виду индивидуальной непереносимости компонентов, то стоит попробовать другой.

Однако, не могу не сделать ремарку, что указанные препараты не являются лекарственными средствами. Биологически активные добавки могут лишь помочь поддержать организм в период высоких нагрузок, но не вылечить уже сформировавшиеся болезни. Перед применением же препаратов в любом случае требуется консультация специалиста.