Здоровье

Травмы плеча в тяжелой атлетике

Травмы плеча — распространенные повреждения мышечно-суставного аппарата при занятиях силовыми видами спорта.

17 % всех травм, полученных при занятиях силовыми видами спорта, локализуется в области плеча.

Для тяжелоатлетических упражнений характерно поднятие и удержание штанги на вытянутых руках над головой. Движение, совершаемое неподготовленным атлетом или спортсменом, который не уделил должного внимания разминке, может произойти повреждение связок и мышц плечевого сустава.

Почему возникает травма плеча

Повреждению плечевого сустава во время тяжелоатлетической тренировки способствуют:

  • Неправильная техника выполнения упражнений;
  • Недостаточная разминка;
  • Чрезмерный вес отягощения.

Технике выполнения упражнений и полноценной разминке стоит уделить особое внимание. Часто опытные спортсмены переоценивают свои силы, результатом чего может стать повреждения различной степени тяжести.

Какие упражнения самые опасные для плеча

В тяжелой атлетике, пауэрлифтинге и бодибилдинге не так много движений, которые могут нанести серьезную травму. К самым опасным относятся:

  • Рывок и толчок — классические упражнения тяжелой атлетики, которые могут спровоцировать травмы плечевого сустава. У профессиональных атлетов наблюдаются легкой и средний тяжести растяжения мышц и связок, а также травмы, вызванные постоянной нагрузкой на плечевой сустав.
  • Жим лежа. Считается самым травмоопаснвыми упражнением для плечевого сустава и окружающих его тканей. При выполнении движения без должной разминки и без соблюдения техники, возможно получить разрыв мышцы.

В кроссфит тренировку могут включаться упражнения из акробатики, которые могут быть очень травматичны для плечевого сустава:

  • упражнения на кольцах;
  • стойки на руках.

Травмирование может произойти во время любого из этих упражнений. Атлету лучше трезво оценивать свои силы перед выполнением этих сложных движений.

Какие бывают травмы плеча

Растяжение мышц и связок — травма легкой и средней степени тяжести.

Симптомы:

  • тянущая боль;
  • может наблюдаться небольшой отек.

Обычно такие травмы проходят за несколько дней. Рекомендуется снизить интенсивность тренировок на 5-7 дней.

Растяжения — самые распространенные травмы области плеча. 55% от всех травм этой области приходятся на растяжения.

Тендинит — травма, вызванная усталостью сухожилий при многократном повторе одного и того же движения.

Симптомы:

  • ноющая, постепенно усиливающаяся боль;
  • «тугость» сухожилий и связок.

Тендинит никогда не возникает остро, возникновению травмы всегда предшествует частая и чрезмерная нагрузка.

Рекомендуется фиксировать поврежденную область и  разминать сухожилия и связки с помощью массажа.

Бурсит — воспалительное заболевание суставной полости.

Симптомы:

  • заметная припухлость и покрасние области сустава;
  • ноющая боль.

Бурсит может возникать как остро, так и с постепенным нарастанием симптомов. Для лечения заболевания используются противовоспалительные препараты антибиотики и режим покоя для поврежденной области.

Разрыв мышц плеча — это уже серьезная травма, симптомом которой является интенсивная боль и образование гематомы.

Надрыв мышцы происходит чаще всего при совершении резкого движения на неразогретые мышцы. Вот почему пренебрегать разминкой, так опасно.

Вывих — самое серьезное, но к счастью, и самое редкое повреждение плеча.

Симптомы:

  • выход головки сустава из суставной сумки;
  • резкая и интенсивная боль.

Травма возникает при несоблюдении техники рывка, жимов штанги и подтягивания на турнике.

Что делать, если вы травмировали плечо на тренировке

Если во время тренировке вы почувствовали резкую боль, услышали хруст или щелчок в суставе, тренировку необходимо немедленно прекратить и  обратиться за помощью к врачу-ортопеду или спортивному доктору.

Если боль возникла после тренировки, не является интенсивной, но не проходит больше недели, также рекомендуется консультация с врачом. Такие заболевания, как тендинит и бурсит могут развиваться постепенно. Своевременная их диагностика может способствовать их успешному излечению.

Как лечить травмы плеча

В большинстве случаев травмы плеча хорошо поддаются лечению, которое обычно имеет три стадии:

  • ограничение подвижности;
  • разработка травмированной области;
  • возвращение к тренировкам.

На этапе ограничения подвижности атлету рекомендуется фиксировать поврежденную область, избегая нагрузок. На втором этапе может быть подключена лечебная физкультура и мануальная терапия. Реабилитация заканчивается постепенным аккуратным вхождением в тренировочный процесс.

Важно! Если вы поучаствовали резкую боль, громкий щелчок или треск в суставе, то немедленно обратитесь к врачу.

Как избежать травмирования плеча

Всегда делайте разминку. Хорошо разогрейте мышцы перед нагрузкой. Если вы новичок — начинайте заниматься с опытным тренером, это избавит вас от многих проблем со здоровьем

Травмы плеча, хоть и не являются самыми распространенными в железном спорте, встречаются достаточно часто. Тренируйтесь с умом и соблюдайте технику безопасности, если не хотите оказаться на скамье запасных.